20代女子の "おいしい・たのしい・おもしろい" を研究。

砂糖をやめる具体的な方法。

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最近LINE@で、

「砂糖をやめたいのですがどうしたらいいですか?」

「我慢すれば我慢するほど爆発して食べてしまいます。」

「夜もたまに目がさめて甘いものを食べてしまいます。」

というような相談をよくもらいます。

私も砂糖をやめた経験があるのですごく分かるのですが、最初のうちは、甘いものが食べたくて食べたくて仕方ない!っていう瞬間が多々あります。。。

 

だけど、そこを乗り越えないと、結局、砂糖依存から抜けることはできません。

でもきっとそれはみんな分かっていて「わかっちゃいるけどやめられない」状態なんだと思うんですよね。

ただ、やめる方法は一つだけ。1ヶ月でも2ヶ月でもいいけれど、”期間を決めて砂糖を断つ”という方法しかありません。

 

何か飲めば、何か食べれば、急に甘いものが欲しくなくなる!みたいなそんなものは存在しません。残念ながら。。。

 

ということで、まずは1ヶ月間、あの手この手で砂糖を断ちましょう!

そのための具体的な方法をまとめておきますね。

どれが自分にしっくりくるかは分かりません。なので、ひたすらここに書いてあることを試しながら1ヶ月間を乗り切ってくださいね!

 砂糖断ちのルール

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まず、砂糖断ちと言っても、何を食べて良くって、何を食べたらダメなのか、分かりにくいですよね。スイーツだけダメなのか、料理に使う砂糖もダメなのか。。。

私の場合、

  • 全部のお菓子(洋菓子・和菓子問わず)を一切食べない
  • 砂糖の入っている飲み物は一切飲まない
  • 煮物などの料理に使う砂糖はOK

この3点に気をつけました。

 

料理は作ってもらうことが多かったので、そこまで制限することができなかったので、普通に食べておりました!

ルールはたった1つ。甘いもの、甘い飲み物をやめるだけ!

簡単です。スイーツを食べないようにするだけですよ!

(だからそれができねえんだよクソがって声が聞こえるぅ)

 

砂糖がやめられない理由

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砂糖をやめる前にもう一つだけ。話しておきたいことがあります。

それは、砂糖がやめられない理由です。

大体の人は「自分の意志が弱い」「甘いものが大好きだから仕方ない」「疲れると甘いものが欲しくなるから」「甘いもの食べないとストレスが溜まるから」

だと思っています。

 

ところがところがすっとこどっこい。

 

違うのですよ。

甘いもの(砂糖)にはものすごく強い依存性があります。

その依存性はタバコや覚醒剤よりも強い依存性だと言われています。

 

あと、甘いものを食べたときに脳内で、幸せ~って感じるホルモンが出ます。

 このダブルパンチで、なかなかやめられないというわけです。

 

もちろん、害がなければ、いくら食べても問題はないんですが、砂糖って人によってはものすごく害になります。(私もそのタイプ。)

 

こういうサインが身体に出ている人は特に要注意です ↓

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砂糖をやめる具体的な方法

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① 家にお菓子を置かない

まずはこれ。あったら絶対食べてしまうので家にお菓子を置かないこと。買わないこと。+コンビニには行かないこと、スーパーのお菓子コーナーに行かないこと。

できるだけ甘いものを視界に入れないことが大事です。

②間食の内容を変える

どうしても食事の合間にお腹が空いてしまう。。。という人は間食の内容をまずは変えてみることをおすすめします。

おすすめの間食はこの3つ。

★ミックスナッツ

ナッツには良質な油が沢山含まれていたり、抗酸化物質であるビタミンEが豊富だったり、栄養密度の高い食べ物です。

油のおかげで空腹感も抑えられるし、美容にも健康にも良いので、間食に素焼きナッツをひとつかみ程食べるのはおすすめです◎

注意してほしいのは食塩・油が無添加の素焼きナッツを選ぶこと。

 

個人的におすすめなのはこれ。

食塩無添加 ・油不使用 小分けミックスナッツ  」

これは小分けになっているので、1日1袋と決めておけるので便利です。

美味しくてついついポリポリ沢山食べてしまうので。。。

 

大容量の一袋にまとまっているもののほうが少しお得でコスパは良いけれど、口寂しさからつい食べすぎてしまうことがあるので、管理できる人はいいのですが、意思が弱くてついつい食べてしまうな・・・という人は、小分けのほうがいいんじゃないかなと個人的に思います。

 

まずはどんな感じか試してみたい人は「食塩無添加・油不使用 ミックスナッツ小袋 お試しセット 」で試してみてくださいね。

1000円で送料無料で小袋10パックが入っているのでお試しにはぴったりです。

たまに、なんか小動物になった気分で好きになれない・・・って人もいるのでww

 

★ゆで卵

良質なたんぱく質の塊である卵はものすごく優秀な間食で、空腹感も抑えられます。

現代の食事はどうしても糖質に偏りがち。

もちろん食事でしっかり摂りたいところではあるけれど、よっぽど意識して食べないとたんぱく質は必要量を満たすのは難しいです。

なので、おやつに1つ、ゆで卵。というのはものすごくオススメです。

あと、卵ってなんでも同じだと思っている人が多いですが、ゆで卵にしてシンプルに食べると、美味しい卵とそうでない卵がものすごくよく分かって面白いですよ!

 

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★無糖ヨーグルト

ヨーグルトも、たんぱく質が豊富で、間食に良いです!が、無糖のものを選んでくださいね。無糖で美味しくない・・・と感じる人はバナナ半分入れれば解決!

ケフィアヨーグルト 」なら、お腹の調子をととのえてくれるビフィズス菌がたっぷり入っているので他のヨーグルトよりも一層おすすめです!牛乳とヨーグルトの菌を入れて置いておくだけで、ヨーグルトが作れるのもいいところ。

③食事を見直す

パンやパスタ、ラーメン、お米などの糖質に食事が偏っていると、どんどん甘いものが食べたくなります。

朝はトースト。お昼パスタで夜うどん。みたいな糖質に偏った食事になっていないか振り返ってみてくださいね。

食欲が止まらない理由も合わせて読んでおくと分かりやすいと思います。

 

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 砂糖をやめたい理由は人それぞれだと思いますが、痩せたかったり、健康を意識してだったり、体質を改善したかったり、、、という人が多いと思うので、食事内容の見直しは必須です!

 

④トップモデルになりきる

自分はトップモデルだと思いこんで食事をする。というのが妄想癖のある私のような女子には効果的ですww

トップモデルだったら、これは食べないな。トップモデルだったらもっと丁寧にゆったり食べるだろうな。みたいな感じで、自分の思うトップモデルに近づけていくというやつです(笑)

 

⑤甘いもの食べたつもり貯金をする

甘いものが食べたい。。。!と思ったタイミングで、それを買ったと思ってその分を貯金箱に入れます。貯まったらエステに行こう。。。!とか、このカバンを買おう!とか、ゲーム感覚を楽しめる人にはおすすめな方法。

 

⑥温かいお茶を飲んで一息つく

食べたい食べたい。。。ってなったときはとりあえず、温かいお茶をいれて、ゆっくり飲んで一息つきましょう。

もちろん無糖のお茶を選んでくださいね!

自分のその時の体調に合わせたハーブティーや、ノンカフェインのお茶がおすすめ。

向島園 有機熟成三年番茶」は美味しくて個人的におすすめです。

 

⑦食べる順番を変えて血糖値を安定させる

食事をしたあとは血糖値が上がってお腹がいっぱいになったと身体が感じます。

食後時間が経って血糖値が下がってくるとお腹が空いたと身体は感じ始めます。

急激に血糖値が上がると急激に下るので、すぐにお腹がすいてしまいます。

この血糖値を急激にあげるのが、砂糖やパン・麺などの小麦製品、精製されたお米などの糖質です。

なので、野菜→お肉や卵、魚などのたんぱく質→糖質の順番に食べるようにすることで、血糖値をゆるやかに上げて、ゆるやかに下がるようにすれば、お腹が空きにくくなります。

 

試行錯誤するしかない

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こういったことを取り入れつつ、自分に効果的なものを探しながら1ヶ月過ごす。

これが砂糖をやめる方法です。

この1ヶ月さえ乗り越えれば、びっくりするほど、甘いものが欲しくなくなっている自分に気が付きますよ。

 

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