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管理栄養士がおすすめする太らないおやつ5選。

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ついつい食べてしまうおやつ。

罪悪感に苛まれながらもついついチョコをつまんだり、スナック菓子をつまんだりという経験はありませんか?ありますよね。

おやつは、うまく選んで食べれば、太ることはないし、かつ、食事で足りない栄養素を補ってくれる役割もあります。

 

「太らないおやつを知りたい。」

「健康的なおやつを知りたい。」

 

という方はぜひ読み進めてくださいね。

管理栄養士がおすすめする太らないおやつ

★ミックスナッツ

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ナッツはかなり栄養密度の高い食べ物なので間食にぴったりです。

例えば・・・

 

アーモンド

抗酸化成分のビタミンE、カルシウムの吸収率を高めてくれるマグネシウム、血糖値の上昇を抑える食物繊維などが豊富。

カシューナッツ

カルシウムの吸収率を高めてくれるマグネシウム、肌を作るサポートをしてくれる亜鉛などが豊富。

くるみ

良質な細胞膜を作ったり血液サラサラ効果のあるEPAなどが豊富。

 

といった感じ。

良質な油のおかげで空腹感も抑えられるし、EPAもミネラル分も不足しがちな栄養素なので、おやつでうまく摂るのがベター。ミックスナッツだとこれをバランス良く摂れるので、間食にひとつかみ程食べるのはすごくおすすめ!

 

ここで注意してほしいのは食塩・油が無添加の素焼きナッツを選ぶこと。

 

個人的におすすめなのはこれ。

食塩無添加 ・油不使用 小分けミックスナッツ  」

これは小分けになっているので、1日1袋と決めておけるので便利なんですよ、美味しすぎてとまらなくなるので(私の場合w)

栄養価は高いけれど、油分が多くてカロリーは高めなので食べ過ぎには注意です。

 

私はナッツ大好きなので普通に食べますが、中には小動物になった気分になってあんまり好きじゃない・・・って言う人もいるので(笑)

まずはどんな感じか試してみたい人は「食塩無添加・油不使用 ミックスナッツ小袋 お試しセット 」で試してみてくださいね。

1000円で送料無料で小袋10パックが入っているのでお試しにはぴったりです。

 

★ゆで卵

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良質なたんぱく質の塊である卵はものすごく優秀な間食で、1個食べると空腹感も抑えられます。

現代の食事はどうしても糖質に偏りがち・・・じゃないですか?

パスタとかパンとかラーメンとかうどんとかおにぎりとか・・・。

 

たんぱく質は、もちろん食事でしっかり摂りたいところではあるけれど、よっぽど意識して食べないとたんぱく質は必要量を満たすのは難しいです。

 

なので、おやつに1つ、ゆで卵を食べるのはとてもオススメです。

 

あと、卵ってなんでも同じだと思っている人が多いですが、ゆで卵にしてシンプルに食べると、美味しい卵とそうでない卵がものすごくよく分かって面白いですよ!

 

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★豆腐

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こちらも不足しがちなたんぱく質。

お肉や卵などの動物性たんぱく質は、よく食べるけれど、豆腐や納豆などの植物性たんぱく質はあまり食べないな。。。という人も多いはず。

今ではスイーツ感覚で手軽に食べられる豆腐があるので、おやつに取り入れやすくていいですよ。

ただ、砂糖が入っているものはNGなので、原材料名をしっかりチェックしてね!

 

私が前に試してみてよかったのはこれ。↓

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はちみつがついていて、スイーツ感覚でした!

砂糖は使ってないのであくまでも豆腐ですが・・・!

 

★無糖ヨーグルト

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ヨーグルトも手軽にたんぱく質を補給できるおすすめおやつです。腸内環境も整えてくれるし、いいこといっぱい。無糖のプレーンヨーグルトはフルーツと組み合わせたり、きなこをかけたり、アレンジが効くので飽きずに食べられるのもいいところなんでございますよ。

おすすめのフルーツはベリー類。血糖値を上げにくいのでより一層太りにくいです。

私は個人的に、ナッツを振りかけて食べるのが美味しいので大好きでやんす!!

バナナヨーグルトにナッツを振りかけてもりもり食べてるでやんす!!

★手作りジュース

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豆乳に小松菜、冷凍ベリーを入れて、手作りスムージーにしたり、豆乳ときな粉で豆乳きな粉ラテにしたり、手作りジュースは砂糖を入れずに作れるのがポイントです。

ミキサーはなんでも良いんですが、私は「Vitantonio マイボトルブレンダー」を使っています。一人分作れて、タンブラーにもなるので便利。

 

カロリーゼロの落とし穴

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太らない=カロリーゼロというイメージをもつ人も多いですが、これ実は落とし穴なんですよ。

合成甘味料などを使ったカロリーゼロの飲み物、おやつなどが最近沢山出ていますが、甘いものを食べているのにカロリーがないと、身体がまだまだ糖分足りないよ!と感じてしまい、より一層食欲が増してしまう・・・という悪循環になってしまうので注意が必要です。

 

ということで、手軽に取り入れられる健康的なおやつを5つ挙げてみました。

甘いものを毎日食べている人は、まずは置き換えてみてくださいね!

 

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